مقدمه در مورد ویتامین ها

ویتامین ها یکی از مهم‌ترین ریز ارگان‌های مورد استفاده بدن هستند که هیچ‌کدام از فعالیت‌های حیاتی بدون وجود آن‌ها اتفاق نمی‌افتد. بسیاری از افراد به‌دلیل نداشتن برنامه تغذیه‌ای درست و همچنین مشکلات سلامتی همه ویتامین های ضروری بدن را به مقدار لازم در دسترس ندارند. به همین خاطر لازم است که این افراد ویتامین‌های مورد نیاز خود را به‌صورت مکمل در برنامه روزانه خود جای دهند. در صورتی که شما هم قصد دارید که شروع به مصرف ویتامین برای سلامت بیشتر بدن خود کنید، مطالعه ادامه این مطلب را از دست ندهید!

فواید مصرف ویتامین ها

همان‌طور که توضیح دادیم ویتامین ها نقش مهمی در سلامت بدن ما دارند. یکی از بهترین روش‌ها برای تامین ویتامین، مصرف قرص است. قرص مولتی ویتامین یکی از انواع قرص در زمینه تامین ویتامین‌های بدن است. این قرص در برندها و شکل‌های مختلف ساخته شده و در دسترس عموم قرار دارد. بسیاری از افراد اطلاعی از مزایای مصرف قرص مولتی ویتامین ندارد به همین دلیل در این قسمت قرار است که شما را با فواید استفاده به‌اندازه از این قرص آشنا کنیم.

تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از مهم‌ترین فواید استفاده از قرص مولتی ویتامین، تقویت سیستم ایمنی بدن است. زمانی که شما بدن خود را تحت فشار تمرین‌های سخت قرار می‌دهید یا بدنی ضعیف دارید، مستعد بیمار شدن هستید. به همین دلیل نیاز است تا حجم دریافتی ویتامین سی خود را بالا ببرید تا از آن طریق بدنتان توانایی مقابله بیشتری با بیماری‌ها به‌دست‌آورد. بنابراین استفاده از این قرص‌ها به‌خصوص در فصول بیماری مانند پاییز و زمستان اهمیت زیادی دارد.

بالا بردن مقدار انرژی

بسیاری از افرادی که به‌تازگی ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار داده‌اند، از افت انرژی پس از تمرین رنج می‌برند. یکی از بهترین روش‌ها برای بالا بردن مقدار انرژی پس از تمرین‌های سخت، مصرف مولتی ویتامین است. ویتامین های موجود در این قرص به شما کمک می‌کند که توان عضلانی خود را بازیابی کنید و بسیار دیرتر از گذشته خسته شوید.

کمک به رشد مو

ویتامین ها یکی از عوامل مهم در زمینه رشد و بازیابی مو هستند. افرادی که ویتامین‌های ضروری مخصوصا ویتامین ب کافی را در بدن ندارند دچار ریزش مو می‌شوند. همچنین شکننده شدن مو و از دست رفتن شادابی آن هم می‌تواند به‌علت کمبود ویتامین باشد. به همین دلیل برای حفظ سلامت موها باید مراقب مقدار ویتامین‌های ضروری در بدن خود باشید.

کمک به سلامت پوست

ویتامین ها نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا می‌کنند. اگر پوست خشک و کدری دارید، بهتر است که در مصرف ویتامین خود تجدید نظر کنید. کمبود ویتامین‌هایی مانند E می‌تواند زیبایی پوست را از بین ببرد و آن را مستعد لکه و جوش کند.

آشنایی با ویتامین ها

ویتامین ها به‌صورت کلی به شش دسته تقسیم می‌شوند. در ادامه شما را با انواع این مواد مغذی و همچنین خوراکی‌های حاوی آن‌ها آشنا خواهیم کرد.

• ویتامین آ: ویتامین آ اولین گروه از دسته ویتامین ها محسوب می‌شود. این ماده مغذی در سلامت چشم و همچنین سلامت پوست نقش مهمی ایفا می‌کند. در صورتی که تمایل به داشتن استخوان و دندان‌های سالم دارید، باید به مقدار کافی ویتامین آ مصرف کنید. همچنین ویتامین آ می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی هم نقش پررنگی داشته باشد. برای به‌دست آوردن مقدار کافی ویتامین آ باید به‌صورت روزانه مقدار مناسبی از شیر، پنیر، تخم‌مرغ، جگر، سبزیجات، هویج و کدو حلوایی مصرف کنید. در صورتی که امکان تامین این ویتامین ضروری را از طریق غذا ندارید بهتر است که برای تامین آن از قرص‌های حاوی ویتامین استفاده کنید.

• ویتامین های گروه ب: می‌توان گفت که ویتامین های گروه ب مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن انسان هستند. این ویتامین‌ها در سلامت سلول‌ها، رشد گلبول‌های قرمز، سلامت سیستم عروق و خون رسانی بدن و درست کار کردن سیستم عصبی نقش بسیار پررنگی دارند. بنابراین اگر می‌خواهید بدن سالمی داشته باشید باید به مصرف ویتامین های گروه ب اهمیت زیادی بدهید. خوراکی‌هایی مانند شیر، پنیر، گوشت قرمز، تخم‌مرغ، قلات و دانه‌ها و موز حاوی انواع ویتامین ب هستند. بهترین منبع به‌دست آوردن انواع ویتامین ب بر اساس عادات غذایی ایرانی‌ها برنج است. البته در صورتی که برنج را آبکش کنید مقدار زیادی از ویتامین‌های آن از بین خواهد رفت. پس سعی کنید که برای حفظ ویتامین ب بدن برنج دمی را در برنامه غذایی خود جای دهید.

• ویتامین ث: ویتامین ث هم یکی دیگر از انواع ویتامین های ضروری و مورد نیاز بدن است. ویتامین ث نقش زیادی در بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین بهبود جذب آهن دارد. این ویتامین خاصیت آنتی‌اکسیدانی داشته و به سلامت سلول‌های بدن انسان کمک زیادی می‌کند. بهترین منبع برای به‌دست آوردن ویتامین ث از طریق خوراکی‌ها مرکبات، توت‌فرنگی، طالبی، کیوی و… هستند. پس در صورتی که تمایل دارید مقدار ویتامین ث بدن خود را بالا ببرید، بهتر است که در مقدار مصرف میوه‌های خوشمزه تجدید نظر کنید و آن‌ها را در برنامه غذایی خود جای دهید.

• ویتامین دی: حتما شنیده‌اید که برای داشتن سلامت استخوان و دندان باید ویتامین دی زیادی مصرف کرد. باید بگوییم که این حرف کاملا صحیح است. مصرف مقدار مناسب از ویتامین دی برای جذب کلسیم کاملا ضروری است. به همین دلیل این ویتامین باعث تقویت استخوان‌های شما خواهد شد. برای به‌دست آوردن ویتامین دی به‌صورت طبیعی باید مقدار مناسبی نور خورشید جذب کنید، همچنین ماهی، زرده تخم‌مرغ و شیر هم مقداری ویتامین دی دارند.

• ویتامین ای: همان‌طور که توضیح دادیم برای داشتن پوست و موی سالم باید به مقدار مناسبی ویتامین ای دریافت کنید. این ویتامین در حفاظت از دیواره سلول‌ها و همچنین سلامت قلب هم نقشی اساسی دارد. در صورتی که بخواهید از خوراکی‌های طبیعی ویتامین ای دریافت کنید باید به سراغ سبزیجات با برگ سبز، غلات، تخم‌مرغ، آجیل، سویا و… بروید.

• ویتامین کا: این ویتامین به لخته شدن درست خون کمک می‌کند. بنابراین اگر به مقدار کافی ویتامین کا درون بدن نداشته باشید ممکن است که به مشکلات جدی دچار شوید. برای به‌دست آوردن ویتامین کا در خوراکی‌ها باید به سراغ کلم‌بروکلی، مارچوبه و اسفناج بروید.

نتیجه گیری در مورد ویتامین ها

ویتامین ها مواد مغذی هستند که استفاده از آن‌ها برای حفظ سلامت بدن ضروری است. توصیه می‌شود که ورزش‌کاران به‌دلیل انجام تمرین‌های سنگین مقدار بیشتری از این مواد مغذی را همراه با رژیم غذایی خود مصرف کنند تا روند ساخت عضله با کیفیت بهتری انجام شود. در صورتی که سوالات بیشتری در رابطه با مصرف ویتامین ها دارید می‌توانید با ما در ارتباط باشید.