ال آرژنین؛ رازهای یک مکمل همه فن حریف

ال آرژنین، یک آمینو اسید متواضع است. اگرچه مکمل ال آرژنین در جهان مکمل‌های ورزشی، سر و صدای زیادی کرده است، اما عضله‌سازی، تنها کاربرد این ماده‌ی شگفت‌انگیز نیست. بدن در فقدان این ماده، یک حلقه‌ی حیاتی را در چرخه‌ی سلامت، از دست می‌دهد.

اگر خون به راحتی در رگ‌ها به جریان خود ادامه می‌دهد، اگر زخم‌ها بی‌دردسر بهبود می‌یابند و اگر سیستم ایمنی بدن ما، با قدرت در برابر هجوم بیگانگان، سینه سپر کرده است، همه و همه به لطف ترکیب همه فن حریفی می‌باشد که تمام قد ایستاده تا سلامت بدن ما را تضمین کند.

ال آرژنین پای خود را از سالن‌های ورزشی، فراتر گذاشته است. این روزها حتی در فروشگاه‌های آرایشی و بهداشتی، برندهای مختلف این مکمل، به مشتریان مشتاق، چشمک می‌زنند.

بیایید نگاه دقیق‌تری به این ترکیب بیاندازیم. قول می‌دهم که در پایان این نوشتار، با شناختی که پیدا کرده‌اید، شما نیز به باشگاه طرفداران این مکمل، بپیوندید.

ال آرژنین چیست؟

ال آرژنین، در دسته‌ی آمینو اسیدها جای می‌گیرد. پروتئین‌سازی بدون آمینو اسید، امکان‌پذیر نیست. بدنساز یا ورزشکاری را سراغ دارید که از اهمیت پروتئین در فرایند عضله‌سازی، بی‌خبر باشد؟

اگرچه بدن در تولید این آمینو اسید، از استعداد بالایی برخوردار است، اما در بازه‌های زمانی خاصی، به تنهایی از پس تولید آمینو اسید بر نمی‌آید، به عنوان مثال هنگامی که بدن در معرض هورمون‌های رشد قرار می‌گیرد، آسیب می‌بیند و یا از بیماری رنج می‌برد، مکمل ال آرژنین آماده است تا نقش سازنده‌ی خود را به خوبی ایفا کند.

ال آرژنین در جهان پزشکی، بسیار خوشنام است. بیماران قلبی که از تنگی عروق شکایت دارند، با مکانیسم این آمینو اسید، نفس راحتی می‌کشند. یکی از کارکردهای این ماده، مشارکت در تولید مولکول اکسید نیتریک (NO) می‌باشد. اکسید نیتریک را به نقش قابل توجه آن در گشاد کردن عروق، می‌شناسند.

اکسید نیتریک (مونوکسید نیتروژن) برای ورزشکاران و بدنسازان هم، آستین‌های خود را بالا زده است. در میانه‌ی تبدیل ال سیترولین به ال آرژنین، اکسید نیتریک تولید می‌شود. اکسید نیتریک، از یک طرف باعث اتساع عروق و از طرف دیگر، موجب سفت شدن و برآمدگی عضلات می‌گردد. این لحظه‌ی شگفت‌انگیز، بدنسازان و ورزشکاران را وادار می‌کند تا دست دوستی به سمت این مکمل، دراز کنند.

چند حقیقت شیرین درباره‌ی این مکمل بدنسازی

فهرست طولانی مکمل‌های ورزشی در بازار، گیج‌کننده است، اما در این میان، ال آرژنین توانسته است خیال همه را راحت کند. مکمل ال آرژنین، همان ترکیب جادویی می‌باشد که عملکرد ما را در طول فرایند بدنسازی، به شکل حیرت‌آوری بهبود می‌بخشد.

مطالعات بالینی، از نقش موثر این آمینو اسید در بیماری‌های فشار خون و دیابت، پرده برداشته‌اند. این ترکیب، فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون، کاهش می‌دهد و از طرف دیگر، موجب کاهش میزان قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می‌گردد. با این حال پرسشی که مطرح می‌شود این است که: «آیا ال آرژنین برای جمعیتی که به فعالیت‌های ورزشی مشغول هستند، مزایایی دارد یا خیر؟»

این مکمل آماده است تا طیف وسیعی از فواید خود را در اختیار ورزشکاران و بدنسازان، قرار دهد. این آمینو اسید در طبقه‌بندی‌ وازودیلاتورها (گشادکننده‌ی عروق) جای می‌گیرد. ورزش همیشه خود را مدیون کارکردهای متنوع وازودیلاتور می‌داند. افزایش جریان خون، انقباض عضلانی، تبادل گازهای تنفسی و سینتیک جذب اکسیژن، گوشه‌ای از هنرنمایی‌های وازودیلاتوری مانند ال آرژنین به شمار می‌روند.

هنگامی که بدن ورزشکار در حالت استراحت قرار می‌گیرد، این مکمل آماده است تا هورمون رشد را تحریک کند، نتیجه‌ی این فعل و انفعال، افزایش توده‌ی عضلانی (هایپرتروفی) می‌باشد.

تمرین شدید بدنی، سطح اسید لاکتیک بدن را افزایش می‌دهد. تجمع این اسید در عضلات، عامل درد شدید عضلانی است، این درد، کیفیت تمرین‌‌های ورزشی را کاهش می‌دهد. پس از یک تمرین سخت، ال آرژنین دست به کار می‌شود و سطح لاکتات و آمونیاک را کاهش می‌دهد، به این ترتیب عضلات سریع‌تر ریکاوری می‌شوند.

ورزشکاران قدرتی و استقامتی، پای این ترکیب ایستاده‌اند. کافی‌ست قبل از شروع یک تمرین استقامتی دشوار، این مکمل را مصرف کنید تا جذب اکسیژن به بالاترین حد خود برسد، اینجاست که گردش خون به بهترین شکل رخ می‌دهد و پتانسیل‌های بالقوه‌ی ال آرژنین، فرصتی برای خودنمایی پیدا می‌کنند.

هنگامی‌که از یک برنامه‌ی تمرینی سخت پیروی می‌کنید، از توانایی این مکمل بدنسازی غافل نباشید. این ترکیب، با کاهش خستگی و افزایش استقامت، عملکرد ورزشی شما را به شکلی باورنکردنی، ارتقا می‌بخشد.

پیشنهاد یک رژیم غذایی سرشار از ال آرژنین

آیا یک رژیم غذایی مبتنی بر ال آرژنین، به تنهایی قادر است که نیازهای روزانه‌ی ورزشکاران را تامین کند؟

بیایید با کمی تامل و احتیاط، به این پرسش، پاسخ دهیم. همان‌گونه که پیش از این گفتیم، ال آرژنین یک اسید آمینه می‌باشد. هر ماده‌ی غذایی که حاوی پروتئین می‌باشد، منبعی سرشار از آمینو اسید به حساب می‌آید. ماهی، لبنیات، مرغ و تخم‌ مرغ، دانه‌های سویا و آجیل‌ها، برنج قهوه‌ای و غلات، منابع غنی از پروتئین محسوب می‌شوند. اما شرایط خاص یک ورزشکار حرفه‌ای، به منبعی فراتر از یک رژیم غذایی روزانه، نیازمند است. اینجاست که پای مکمل ال آرژنین به میان می‌آید.

چند مزیت قابل توجه دیگر برای یک اسید آمینه‌ی همه کاره

فواید ال آرژنین، به مواردی که پیش از این به آن‌ها اشاره کردیم، خلاصه نمی‌شود. در ادامه با چند مزیت قابل توجه دیگر از این ترکیب، شما را غافلگیر می‌کنیم.

• فشار خون بالا در دوران بارداری: برخی مطالعات بیانگر تاثیر ال آرژنین، بر کاهش فشار خون در زنان باردار است. با این حال، قبل از مصرف این مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
• سلامت جنسی: آزمایشات بالینی تایید می‌کنند که این مکمل، به تقویت میل جنسی کمک می‌کند. همچنین این آمینو اسید، اختلال نعوظ در مردان را برطرف می‌نماید.
• سیستم عصبی: این آمینو اسید، از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو، عامل پیری زودرس و بیماری‌هایی مانند آلزایمر می‌باشد.
• دیابت: مصرف طولانی مدت مکمل ال آرژنین، خطر دیابت را در جمعیتی که در معرض ابتلا به این بیماری هستند، کاهش می‌دهد.

سخن آخر … یا مکملی برای تمام فصول

اگر به تازگی به جهان تناسب اندام قدم گذاشته‌اید و تنوع مکمل‌ها، شما را گیج و سردرگم کرده است، از انتخاب مکمل ال آرژنین، پشیمان نخواهید شد. بدنسازان کهنه‌کار می‌دانند که این اکسیر، پای تمام ادعاهای خود ایستاده است. عضله‌سازی و ریکاوری، نقاط قوت این مکمل بدنسازی می‌باشند.

ورزشکاران، افراد مسن و کسانی که از بیماری‌های خاصی رنج می‌برند، جامعه‌ی هدف این مکمل هستند. این مکمل، دوست قلب شماست، دیابت نوع 2 را فراری می‌دهد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و عضلات شما را در معرض تحسین بینندگان قرار می‌دهد. آیا مکملی با این همه ویژگی تحسین‌برانگیز، سراغ دارید؟