مکمل ZMA چیست؟

مکمل ZMA که به شکل کپسول و پودر به فروش می رسد در بردارنده املاحی همچون منیزیم، روی و ویتامین B6 می باشد. این مکمل با نام زینک منیزیم آسپارتات نیز شناخته می شود. مکمل های ZMA با خواص بی نظیر خود می توانند کیفیت خواب شما را بهبود بخشیده و قدرت عضله سازی بدنتان را افزایش دهند.

در دنیای کنونی مکمل ها نقش بسیار مهمی را در زندگی افراد ایفا می کنند. مکمل ZMA از جمله مکمل هایی است که مواد معدنی بی شماری دارد. از مهم ترین مواد تشکیل دهنده این مکمل ها می توان به روی، منیزیم و ویتامین B6 اشاره نمود. مکمل های ZMA فواید بسیار زیادی دارند که مهم ترین آن ها بهبود کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد ورزشی، کنترل قند خون و بهبود روحیه هستند. در ادامه این مطلب به بررسی هرچه بیشتر مکمل های ZMA و فواید آن ها می پردازیم. با ما همراه باشید.

مزایای مصرف مکمل های ZMA

در حال حاضر افراد بسیار زیادی از جمله بدنسازان و ورزشکاران این مکمل را مصرف می کنند. این مکمل با افزایش ویتامین B6، منیزیم و روی قادر است تستوسترون بدن را بالا برده و به این طریق موجب عضله سازی بیشتر شود. از مهم ترین فواید مصرف مکمل های ZMA موارد زیر را می توان شرح داد:

بهبود عملکرد ورزشی:

• مکمل بدنسازی ZMA انتخابی عالی برای تقویت عملکرد ورزشی است؛ چرا که می تواند سرعت عضله سازی را افزایش دهد. نکته ای که باید بدانید این است که کمبود منیزیم و زینک اثرات منفی بسیار زیادی بر رشد شبه انسولین ها و تولید تستوسترون ها دارد. با تأمین این ویتامین ها می توان تولید تستوسترون و انسولین را افزایش داده و به این طریق به رشد توده های عضلانی کمک کرد.

تقویت سیستم ایمنی:

• یکی دیگر از فواید این مکمل تقویت سیستم ایمنی است. علت این امر را می توان وجود ویتامین B6، منیزیم و زینک در این مکمل ها دانست که نقش بسیار مهمی را در این راستا ایفا می کنند. همچنین مکمل های ZMA موجب بهبود زخم و کاهش ابتلا به بیماری می شوند و می توانند از بروز بیماری های قلبی نیز جلوگیری نمایند.

کنترل قند خون:

• مصرف مکمل های ZMA به بیماران دیابتی نیز توصیه می گردد؛ زیرا این مکمل تأثیرات بسزایی بر کنترل قند خون دارد. منیزیم موجود در مکمل ZMA زمینه های انتقال قند از خون به سلول ها را فراهم ساخته و بر روی تولید هورمون های انسولین نیز تأثیر می گذارد.

بهبود کیفیت خواب:

• با توجه به تحقیقات صورت گرفته منیزیم می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال ساخته و نوعی احساس آرامش به بدن شما انتقال دهد. این امر تأثیرات فراوانی بر بهبود کیفیت خواب داشته و به افرادی که از اختلال خواب رنج می برند کمک های فراوانی می کند. تاکنون مطالعات زیادی در این راستا صورت گرفته اند که بر اساس نتایج آن ها می توان گفت با ترکیب ملاتونین، زینک و منیزیم می توان خواب سریع تر و راحت تری را تجربه کرد.

بهبود روحیه:

• یکی دیگر از مزیت های این مکمل بهبود و تقویت روحیه است؛ چرا که این مکمل ها حاوی منیزیم هستند. منیزیم مانع از ابتلا به افسردگی می شود؛ بنابراین مصرف آن جهت بهبود روحیه توصیه می گردد.

چگونه مکمل ZMA به کاهش وزن کمک می کند؟

این پرسشی است که ممکن است شما نیز با آن مواجه شده باشید. در پاسخ به این پرسش باید بگوییم که مواد معدنی و ویتامین های موجود در مکمل بدنسازی ZMA می توانند وزن شما را کاهش دهند. بر اساس تحقیقاتی که بر روی 6 فرد چاق صورت گرفته اند می توان به این نتیجه دست یافت که مصرف روزانه روی موجب کاهش وزن می شود؛ زیرا روی از قدرت سرکوب اشتها برخوردار است. همچنین لازم به ذکر است که بدن افراد چاق سطح پایینی از روی دارد و تأمین آن چربی های بدن را کاهش می دهد. مصرف مکمل های ZMA در کنار ورزش منظم به عنوان راه حلی موفقیت آمیز برای کاهش وزن شناخته می شود.

مواد تشکیل دهنده مکمل های ZMA

مواد تشکیل دهنده این مکمل:

• 450 میلی گرم منیزیم آسپارتات
• 30 میلی گرم وی مونومتیونین
• 10 الی 11 میلی گرم ویتامین B6

ماده معدنی روی در مکمل های ZMA ماده ای ضروری برای آنزیم هایی به شمار می رود که در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود متابولیسم یا کالری سوزی و هضم موثر هستند. منیزیم قادر است تا از واکنش های شیمیایی مختلف بدن همچون بهبود عملکرد عضلات، تولید انرژی و تقویت سیستم عصبی پشتیبانی نماید.

اثرات محصول بر گرفتگی عضلات

همان گونه که در بخش های قبل نیز گفته شد این محصول حاوی منیزیم است. منیزیم راه حلی عالی برای بهبود گرفتگی عضلات است و در حال حاضر مصرف بالایی در اروپا و آمریکا دارد. با توجه به این امر می توان گفت که مصرف مکمل های ZMA بر بهبود و درمان گرفتگی عضلات اثرات مثبت بسیار زیادی دارد

توصیه های کلی برای مصرف مکمل های ZMA

برای مصرف مکمل های ZMA لازم است به نکات بسیار مهمی توجه کنید. در کنار مصرف این مکمل ها باید حتماً از غذای مناسب نیز استفاده نمایید. بر این اساس استفاده از یک رژیم غذایی مقوی تأثیرات ZMA را افزایش داده و به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاه تری به نتایج مورد انتظار خود دست یابید. علاوه بر این تمرینات مناسب و استفاده از یک برنامه تمرینی مؤثر نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. مصرف این محصول همراه با ورزش منظم عضله سازی را تقویت نموده و عملکرد بدن را نیز افزایش می دهد. با توجه به این موضوع توصیه داریم حتماً هنگام مصرف این مکمل ورزش کنید.

کلام آخر

با توجه به مطالبی که بیان شد می توان به این نتیجه دست یافت که این مکمل مزایای فراوانی دارد. این مکمل بر تقویت سیستم ایمنی تاثیرگذار بوده و می تواند عضله سازی را بهبود ببخشد. از دیگر فواید مکمل های ZMA می توان به بهبود کیفیت خواب، تقویت عملکرد ورزشی، کنترل قند خون و بهبود روحیه اشاره نمود. مکمل های بدنسازی ZMA حادی منیزیم، روی و ویتامین B6 هستند و در حال حاضر میان ورزشکاران محبوبیت فراوانی دارند.